精神压力大会导致脱发吗？答案是肯定的。很多人经历过工作紧张、熬夜赶工或者家里出事后，洗头时发现掉发明显变多，枕头上、地板上到处是头发。这种由精神紧绷引发的掉发，通常属于休止期脱发，也就是压力让本该好好生长的毛囊提前罢工，大量头发同时进入休眠然后脱落。好在压力性脱发不是永久性的，只要及时调整状态，毛囊大多能重新长出头发。
压力为什么会让头发掉得厉害？长期焦虑、烦躁或过度劳累时，身体会分泌更多皮质醇，这种激素会扰乱毛囊正常的新陈代谢。同时精神紧张还会让头皮肌肉紧绷，血管收缩，毛囊能接收到的血液和养分减少，头发自然长得不牢。另外压力大常常伴随睡不好、吃不好，进一步加重了头发问题。有些朋友还会不自觉地揪头发、扯头发，这种坏习惯也会让脱发更严重。
压力性脱发和普通掉发怎么区分
每天掉五六十根头发属于正常新陈代谢，但压力性脱发往往在受到较大精神刺激后的两三个月开始明显增多，用手轻轻一抓就能带下好几根。照镜子能看到发缝变宽、头顶发量变薄，但头皮没有明显的红疹、鳞屑或者瘢痕。如果掉发集中在某个区域，像硬币大小光秃秃的，那可能是斑秃，也需要引起重视。区分清楚类型后，才好针对性地调理。
改善压力性脱发要从源头入手
既然根源在精神紧张，那首先得把情绪和作息拉回正轨。每天保证七小时左右的高质量睡眠，睡前少刷手机，可以听听轻音乐或者做十分钟深呼吸。白天工作间歇起来走动一下，伸伸懒腰，别让大脑一直处在高速运转状态。周末安排些喜欢的运动，比如慢跑、瑜伽、骑自行车，出汗能帮助释放压力，促进全身血液循环，头皮也跟着受益。
头皮按摩是个简单有效的辅助方法。每天早晚用指腹从额头往后脑勺轻轻按压，每次三五分钟，力度以感觉微微酸胀但不疼为准。也可以用牛角梳或者圆头梳子从前向后梳头，促进头皮气血流动。按摩前洗净双手，避免指甲划伤头皮，如果头皮出油多，先简单清洁一下再按。
饮食上多给毛囊补充原料。蛋白质是头发的主要成分，每天吃一个鸡蛋、一杯牛奶、适量瘦肉或者豆制品。铁元素不足也会加重掉发，可以多吃些瘦红肉、动物肝脏、菠菜、黑木耳。B族维生素对调节神经和头皮油脂有帮助，粗粮、坚果、深绿色蔬菜里含量丰富。少吃油炸、甜食和过咸的食物，这些会刺激皮脂分泌，让头皮环境变差。
- 早餐：全麦面包加鸡蛋，搭配一杯无糖豆浆
- 午餐：杂粮饭配清蒸鱼和清炒西兰花
- 晚餐：小米粥加凉拌菠菜和几片酱牛肉
- 加餐：一小把原味核桃或几颗红枣
如果掉发持续超过半年，或者头皮出现红肿、疼痛、异常出油等表现，不要自己硬扛。可以去正规皮肤科找医生看看，通过专业检查判断毛囊状态。有些朋友担心是不是得了其他毛病，比如甲状腺问题或者雄激素脱发，这些情况需要不同处理方式。不要在网上乱搜偏方，更不要用生姜片猛擦头皮，搞不好会刺激毛囊发炎。想了解具体怎么判断脱发类型，可以在线咨询专业人员，把自己的情况说清楚，能得到更靠谱的建议。
还有一点容易被忽略，就是洗护方式。压力大时头皮比较敏感，不要用太热的水洗头，水温控制在四十度上下就行。洗发水选择温和无硅油的，先在手上搓出泡沫再抹到头发上，用指腹揉搓头皮而不是用指甲抓。护发素只涂发中和发尾，别碰到发根。洗完用毛巾轻轻按压吸干水分，不要来回搓，吹风机距离头发二十厘米以上，低温吹到八成干即可。
压力性脱发的恢复需要时间，往往要三到六个月才能看到新头发慢慢冒出来。期间别天天盯着掉发数量给自己添堵，越焦虑越容易加重。把注意力放到规律生活和头皮护理上，发量会一点点回来。如果试了这些方法还是掉得厉害，建议早点找专业医生评估，看看是否需要配合其他治疗手段。头发健康跟身心状态紧密相连，把压力卸下来，头发才有机会重新长好。