经常熬夜的人发现洗头或梳头时掉发变多，心里难免会发慌，担心是不是要秃了。先说结论，大多数因为熬夜引起的掉头发是可以好转的。这类掉发通常不是毛囊彻底坏死，而是作息紊乱让头皮环境变差，毛囊进入了休眠状态。只要把睡眠节奏调整回来，头皮供血恢复顺畅，毛囊重新活跃起来，掉发量就会慢慢减少。
熬夜的时候身体一直处于紧绷状态，头皮血管也容易收缩，毛囊能拿到的氧气和养分都变少了。时间一长，本来该好好生长的头发就提前脱落了。而且熬夜还会打乱身体内部的节律，头皮出油变多，毛囊口容易被堵住，掉发问题就更明显了。
先调整睡眠节奏
想让头发长回来，最要紧的就是别再熬夜。尽量在晚上十一点前躺下，保证每天七个小时左右的连续睡眠。刚开始可能不习惯，可以每天比前一天早睡十五分钟，慢慢把生物钟拨回来。睡前少看手机，减少蓝光对大脑的刺激，入睡会更容易。
给头皮做放松按摩
每天花五到十分钟用手指肚轻轻按揉头皮，从发际线往头顶方向慢慢推按，力度别太大，感觉头皮微微发热就行。这样能帮助头皮血液循环变好，毛囊能吃到更多营养，掉发情况也会跟着减轻。洗头前按一按效果更好。
吃对东西帮毛囊补营养
头发生长需要足够的蛋白质和微量元素，平时可以多吃一些鸡蛋、鱼肉、豆制品，搭配深绿色蔬菜和坚果。早餐别随便对付，一杯牛奶加个鸡蛋，再配点全麦面包，既简单又能给毛囊提供原料。甜食和油炸东西尽量少碰，吃多了头皮出油会更厉害。
洗护别太刺激头皮
掉发多的时候洗头动作要轻柔，水温控制在四十度以下，太烫会刺激头皮。洗发水先在手里搓出泡沫再抹到头上，用指腹清洁而不是指甲抓挠。护发素只涂发尾，别往头皮上堆。洗完用干毛巾按压吸水，不要来回搓。
学会给情绪松绑
不少人越掉发越紧张，越紧张掉得越多，形成恶性循环。其实熬夜引起的掉发就像身体发出的提醒信号，告诉你该好好休息了。白天可以抽空散散步、听听音乐，把注意力从头发上移开。心情放松了，内分泌稳定下来，毛囊恢复的速度也会快一些。
- 保证晚上十一点前入睡，连续睡眠不少于七小时
- 每天按摩头皮五分钟，促进毛囊供血
- 多吃蛋白质和蔬菜，减少甜食油炸食物
- 洗头用温水，护发素避免接触头皮
- 保持情绪平稳，别过度焦虑掉发问题
如果调整了两三个月掉发还是没改善，或者头皮出现红肿、疼痛、成片脱落等情况，建议尽早找专业医生看看。可以到石家庄远大中医皮肤病医院找魏清医生了解一下具体情况，通过在线咨询或在线了解详情的方式先做个初步判断，别自己乱试偏方。
熬夜掉头发这件事，只要不是长期严重缺觉，大部分人都能通过调整作息和日常护理慢慢养回来。头发长得慢，别指望三五天就看见变化，坚持一两个月，你会发现梳子上缠的头发少了，发根也没那么脆弱了。身体有自我修复的能力，给它一点时间和耐心，头发会回来的。