脱发的人用热水洗头确实会掉更多头发，这是真事。头皮本身比较敏感，热水一冲，毛囊受到刺激，原本快要脱落的头发就更容易被带下来。所以洗头水温不能太高，控制在37度到40度左右最合适，用手试一下感觉温热不烫就行。别觉得水温热一点洗得干净，对脱发来说，温和才是第一位的。
很多人习惯洗澡时顺便洗头，花洒水温调得偏高，一冲就是好几分钟，头皮被烫得发红自己都没注意。这样洗几次，掉发量肉眼可见地变多。正确做法是先用手背试水温，或者用温度计测一下，别超过40度。洗头时先让水淋湿头发，再用指腹轻轻揉搓头皮，不要用指甲抓，抓破头皮反而更麻烦。
为什么热水会加重脱发
热水会带走头皮表面的油脂，这层油脂本来能保护毛囊和发根。油脂被过度洗掉，头皮就变得干燥紧绷，毛囊缺少保护，头发扎根不稳。另外热水让头皮血管扩张，血液循环突然加快，毛囊短时间内受到冲击，也会导致更多头发进入休止期，掉得比平时多。
对已经有脱发问题的人来说，毛囊本身就不太健康，再被热水反复刺激，就像给本来松动的树根又晃了几下，树叶子自然掉得更多。所以控制水温不是小事，是日常护理里最基本的一步。
洗头水温具体怎么调
最方便的办法是买个水温计，但大多数人觉得麻烦。简单点就用身体感觉来判断：手腕内侧皮肤比较敏感，把水淋在手腕上，感觉不冷不热、很舒服，这个温度就差不多。如果淋上去觉得烫，哪怕只是轻微发烫，也要把水温调低。
夏天可以稍微凉一点，37度左右就行。冬天天气冷，也别超过40度。洗完头之后，不要马上用很热的风吹头发，吹风机离头皮远一些，用中低温档，先把发根吹半干，再自然晾干或者用冷风收尾。
洗头过程中容易忽略的细节
除了水温，洗头的手法也很关键。很多人喜欢把洗发水直接倒在头顶，然后用力揉搓，这样会拉扯头发。正确做法是先把洗发水在掌心搓出泡沫，再涂到发中和发尾，最后轻轻带到头皮。冲洗的时候也要注意，不要让水流直接对着头顶猛冲，侧着头让水顺着发丝流下来，能减少头发被冲掉的概率。
护发素不要涂在头皮上，只涂发梢就行。护发素残留会堵塞毛囊，让头皮出油更多，掉发也跟着变多。洗完用干毛巾包住头发按压吸水，别来回搓，湿发状态毛鳞片是张开的，搓得太用力头发容易断。
掉发增多时还能做哪些调整
如果已经把水温调合适了，掉发还是没减少，可以看看自己的作息和饮食。熬夜会让头皮出油变多，毛囊环境变差，掉发自然会加重。辛辣油腻的食物吃多了，也会刺激皮脂分泌。尽量晚上十一点前睡觉，饮食清淡一些，多吃点黑芝麻、核桃、瘦肉这类含蛋白质和微量元素的食物。
平时扎头发别扎太紧，发际线周围的毛囊长期被拉扯，很容易提前萎缩。梳头用宽齿木梳，从发梢开始慢慢梳开，再梳头顶，能减少断发和掉发。
要是调整了半个月到一个月，掉发量还是每天超过一百根，或者头皮出现发红、发痒、头皮屑变多的情况，建议线上咨询专业医生，了解是不是有其他头皮问题。不要自己随便买生发产品，用不对反而刺激头皮，让情况更糟。
记住一个核心：脱发人群洗头，水温比清洁力更重要。温和的温度加上轻柔的动作，才能帮毛囊慢慢恢复稳定。别小看每次洗头那几分钟，坚持对了，掉发量会有明显改善。